Приходим в себя после праздников
Праздники — большой стресс для организма. Обильная еда и смена биоритмов делают свое коварное дело. Если добавить к этому поездки в южные страны, смену часовых поясов, то, кроме счастливых фото, на память остаются проблемы со здоровьем. Парадокс, но многие люди после отдыха чувствуют себя усталыми.
В идеале для каждого человека нужно составлять индивидуальную программу реабилитации. Учитывая, что личную программу смогут составить не все, вот несколько идей — выбери себе что-нибудь по вкусу.
Спа-процедуры. В первую очередь в усталости организма виноваты накопленные шлаки. Удалить их всеми доступными средствами — задача номер один. Бани, сауны помогут. Для тех, кому противопоказан классический вариант банных процедур (например, при гипертонии), салоны предлагают новинку: спа-процедура «Кедровая баня». Возможно, воспользовавшись ею, ты станешь поклонницей именно такого вида горячего воздействия на организм.
Хаммам. Турецкая баня хаммам — превосходное комплексное средство, на котором хотелось бы остановиться подробнее. SPA-процедуры Востока, собранные воедино, — вот что такое хаммам. Здесь, в отличие от бани и сауны, можно находиться продолжительное время.
Пар открывает поры и дает возможность коже «задышать». Размягчается роговой слой, идет интенсивное самоочищение кожи. Если воспользоваться дополнительно предоставляемыми услугами: пилингом, мыльным гоммажем, различного рода обертываниями — ты ощутишь себя заново рожденным человеком.
Специалист проделывает все манипуляции неторопливо, в соответствии с требованиями восточных традиций. Помимо того, что организм очищается, в хаммаме ты почувствуешь, что такое настоящая релаксация.
Массаж. Благотворное воздействие массажа, способного успокоить или взбодрить, известно всем. Но мало кто часто вспоминает о нем — нам все некогда. Новогодние каникулы — именно та пора, когда можно позволить себе пройти курс массажа. Он прибавит тебе бодрости духа, поможет избавиться от лишних килограммов без стресса для организма. Если у тебя нет противопоказаний (варикоз, тромбофлебит, астма, аллергические заболевания, нарушения щитовидной железы), попробуй медовый массаж. Повышается тургор кожи, а целебные и очищающие свойства меда известны очень давно. Немного подробнее о процедуре. Медово-масляная маска наносится похлопывающими движениями. Резкие движения массажиста и липкая масса способствуют большей эффективности массажа. Постепенно маска впитывается, остается лишь небольшое количество вещества, состоящего из отмерших клеток эпидермиса. Смывается масса теплой водой. На заключительном этапе наносится успокаивающий крем. Это очень эффективная процедура. Не рекомендуется делать такой массаж более десяти минут. А повторять процедуру можно лишь через день.
Солярий. Посетить солярий зимой бывает полезно, ведь под воздействием пусть и искусственного солнца вырабатывается витамин D, который стимулирует ослабленный иммунитет, предупреждает мускульную слабость, поддерживает работу сердца.
Ароматерапия. Способна помочь при решении многих постпраздничных проблем. Она эффективна как дополнительное средство при борьбе с лишним весом, несварением желудка, в стрессовых ситуациях. Ароматерапия используется и как самостоятельная процедура.
Теперь поговорим о конкретных проблемах, требующих скорой помощи. Разберем их по пунктам.
Прыщи. В ходе бесконечных праздничных застолий организм получает ударную дозу токсинов, что нередко приводит к появлению прыщей. Поможет, во-первых, диета. Также эффективной будет салонная процедура дезинкрустация (глубокая чистка с помощью токов малой силы).
Сон. Нормализовать сон без помощи таблеток способны успокоительные травяные сборы, ароматерапия, физиопроцедура электросон и, как это ни банально, естественный для вас режим дня.
Целлюлит. Не стоит дожидаться теплых дней: ведь если этой проблемой не заниматься, все станет гораздо хуже. Различного рода обертывания (с водорослями или детокс-обертывание) помогут избавиться от ненавистных бугорков или сделать их менее выраженными.
Потускневшие волосы. Тусклые и жирные волосы, норовящие покинуть твою голову без спроса, — проблема, но с ней можно справиться. Помогут как маски для укрепления волос, так и дарсонваль с насадкой в виде расчески. Все твои старания должны быть направлены на усиление кровообращения в волосистой части головы.
ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
1-Й ДЕНЬ - УГЛЕВОДНЫЙ
Пектины и клетчатка, которые содержатся в овощах, фруктах и крупах, поспособствуют нормализации работы кишечника, прочистят кишечник и избавят от запора, а минеральные вещества и витамины пополнят наш истощенный запас. Кроме того, в этих продуктах содержится минимум белков и жиров - это позволяет отдохнуть желудку, печени и поджелудочной. Богатые клетчаткой продукты создают чувство сытости, тормозя центр голода, поэтому вам не удастся «переесть». Во время углеводного дня нужно пить побольше жидкости (2-2,5 л воды или сока), чтобы усилить выведение токсинов из организма.
Фруктовый день. Вам понадобится около 1,5 кг различных спелых фруктов (апельсины, мандарины, яблоки). Есть их можно в сыром или в печеном виде, распределяя в течение дня на 6 равных порций (например, по 1-2 фрукта).
Овощной день. Купите 1,5 кг свежих овощей - капусты, тыкву, морковку, сельдерей - и зелень (петрушку, укроп). Комбинируйте из них разные салаты (6 приемов в день), заправляя чайной ложкой оливкового масла. Один раз в день такой салат можно заменить отварным картофелем или запеченной тыквой.
День круп. Вы можете выбрать одну из круп или комбинировать разные. Овсянка действует как “скребок”, очищая стенки кишечника от слизи и шлаков. В гречке много кальция, железа, витаминов группы В. Рис - улучшает цвет лица, устраняет неприятный запах изо рта, восстанавливает аппетит после тяжелой болезни или длительного переедания. Кукуруза сглаживает неблагоприятное влияние на организм жирной и жареной пищи, спиртных напитков, тормозит процессы брожения и гниения в кишечнике. Вам понадобится 150 г крупы, сваренной без соли. Ешьте кашу трижды в день, приправляя ее специями и оливковым маслом, которое поможет устранить застой желчи в печени.
День сухофруктов. Купите 500 г разных сухофруктов (чернослива, кураги, изюма, фиников), разделите их на 5 приемов в день.
Кому не подходит? Большое количество клетчатки противопоказано при остром колите, гастрите и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
2-Й ДЕНЬ - БЕЛКОВЫЙ
Такие дни легче всего переносятся организмом, так как они не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов. Белковые блюда улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жиры. Главное - вы можете проводить их регулярно, и они отлично помогают похудению, а отсутствие жира позволяет восстановить печень и поджелудочную.
Мясной день. Отварите предварительно без соли 400 г нежирного мяса (кролика, индюка, курицы). Мясо разделите на шесть порций и ешьте их с гарниром из свежей капусты, винегретом, квашеными огурцами, зеленым салатом. Такого гарнира должно быть в 4 раза больше, чем мяса (так вы поддержите нормальную микрофлору кишечника). Переварить большое количество мяса помогут специи.
Рыбный день. Мясо можно заменить таким же количеством нежирной рыбы (треска, лещ, окунь, щука, судак). Гарнир к рыбе можно заменить стаканом отвара шиповника.
Творожный день. Вам понадобится 500 г нежирного творога, который нужно разделить на 5 равных порций. Каждую из них запивайте чашкой несладкого чая или минеральной воды.
Кому не подходит? Откажитесь от белковых разгрузочных дней во время болезни или если вы чувствуете постоянную слабость, сонливость и апатию, если у вас проблемы с печенью и почками.
3-Й ДЕНЬ - ЖИРОВОЙ
Такие разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жиры и дают возможность отдохнуть перевозбужденной поджелудочной железе. Такое изолированное поступление жиров позволяет печени переварить их самым лучшим образом - тяжести не возникает. А вместе с этим улучшается состояние кожи (исчезает сухость) и организм получает недостающее количество жиров. Такие дни показаны в лечебных целях при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете, подагре, запорах.
Сметанный день. В течение дня 5 раз принимайте по 100 г сметаны. В интервалах между ними два раза кофе с 50 мл молока без сахара.
Сливочный день. Каждые 3 часа пейте чай или кофе с 100-150 мл 20%-ных сливок без сахара.
Кефирный день. Выпивайте 5 стаканов кефира в день за 5 приемов.
Бульонный день. Сварите бульон из свежей баранины и разделите 1,5 литра на 5 порций.
Кому не подходит? Если вы страдаете заболеваниями органов пищеварения (холециститом, колитом, гастритом, гепатитом) или сердечно-сосудистой системы, выбирайте другой вид разгрузочных дней.
www.kleo.ru
Ольга Клео-Романова
13.01.2010
|
