|
|
Идеально плоский живот: упражнение “Ножницы”
Кто не мечтает иметь плоский живот? Пожалуй, все.Но проблема в том, что как только в организме женщины собирается жир, он тут же вылезает именно на животе. Это место очень трудно приходит в форму, и поэтому им нужно заниматься хотя бы раз в 3 дня.Итак - к делу!
Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять только проснувшись и еще толком не придя в себя, лёжа в постели. Единственное, что Вам предстоит сделать - так это убрать подушку из-под головы. Если Вы спите одна, трудностей возникнуть не должно. Если нет - постарайтесь не спихивать подушку на партнера, спихните ее лучше на пол.
Ладно, подушку из-под головы вынули. Приступаем.
Упражнение называется “Ножницы”
Лягте ровно, ноги сомкните. Подложите руки ладонями вниз под попу - чтобы не повредить спину. Голову положите и не поднимайте ее, иначе растяните шею. Теперь сделайте выдох (желательно более полный) и поднимите прямые ноги на 8-9 сантиметров выше кровати. Делайте ногами как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась выше другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте упражнение до тех пор, пока не захочется вдохнуть. Вдохнули - закончили.
Желательно повторить “ножницы” 3 раза.
Вариации
Хотите более легкую нагрузку? Есть 3 варианта.
1. Поднимите ноги повыше и сделайте “ножницы” так.
2. Не делайте “ножницы” - просто подержите ноги ровными с вытянутыми носками, насколько хватит дыхания.
3. Не тяните носки на себя. Это снимет напряжение с бедер и пресса.
Хотите более интенсивную?
Поднимите ноги как можно ниже. Чем ниже ноги, тем больше нагрузка на пресс. Машите ногами как можно шире и быстрее.
Советы
Вначале не занимайтесь слишком интенсивно. Вы можете потянуть мышцы, и из-за этого у Вас может пропасть желание заниматься вообще.
Я сделала эту ошибку, и 2 дня не могла сидеть, положа ногу на ногу.
www.sympaty.net
03.12.2009
|
|
|
|
|
|
Создание сайта «Экспресс лаб»
|
|
|
